产后抑郁

什么是产后抑郁？

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总有一种声音说“为母则刚”似乎，当有了“妈妈”这层新身份后，女性们任何的脆弱将不被允许，坚毅与顽强是赞扬却也成为了无形的道德绑架。同时，“产后抑郁”虽被数次提及，但仍有不少家庭或伴侣认为这只是产妇为了和新生儿争宠博取目光的手段与方法，不被重视、不被理解、不被认可甚至被污名化都将成为一把把沉重的枷锁，负重在新手妈妈的心间。

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我们需要知道，“产后抑郁”是特指女性在生产后才产生的抑郁情绪，可能伴随的症状有：无故悲伤哭泣、浑身乏力、疲惫不堪，兴趣丧失，严重时将会出现轻生或其他伤害年念头。 据统计，产后抑郁在我国发病率约为7%-37.1%，15-30%的产妇抑郁状态时间可持续1-2年，其中部分新手妈妈因为身体痛楚和精神摧残在万念俱灰下选择做出伤害自己或是伤害孩子的行为，需要引起重视并进行及时的干预与治疗。

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为何会产后抑郁？

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• 体内激素水平的变化

生产后，女性体内的雌激素与孕激素快速下降，从而引发肾上腺、甲状腺、垂体等分泌激素时出现异常，伴随大脑功能紊乱，对于情绪调节以及个体适应能力下降，往往以出现情绪低落、悲伤、绝望、烦躁、焦虑或不安等消极情绪为主。

• 身份短时难以适应

从女孩转变成女性或是妈妈角色是一个漫长的过程，如果在孕期没有足够的心理建设，转变在刹那之间来临时将会异常难受。此时，如何爱自己、如何爱孩子将会是需要考虑与权衡的问题，妈妈们可能会慌乱，为从未有过的责任担忧，也为自己无法照料好孩子而焦虑或自责。此外家庭中原先孕期时所享有的关注、关心也转移至了新生儿的身上以及成长的过程中，突然的巨大关注落差可能也会也让新手妈妈无所适从。

• 社会期许与现实压力

社会宣传的妈妈形象几乎皆为“坚强”、“独立”、“无私”、“牺牲”、“奉献”等带着高度期许的词汇与标签，是赞扬褒奖的同时也带来了无形的压力，太多“你应该”就会使得妈妈们忘记了自己本身的需求与重要性。同时，职场上，当新手妈妈度过难捱的孕期后，回归工作，却迎来的是公司的降职或是调派，“被忽视”、“被取代”、“被抛弃”等生存压力也不断涌来，加剧焦虑状态。

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面对产后抑郁可以怎么办？

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• 给新手妈妈的建议

  • 表达自我需求
    当发现自己一人无法承受时，不要认为“求助可耻、脆弱不得”而将一切自我深埋心底或自我消化，记得向伴侣、朋友、家人等一切你所信赖的对象寻求情感支持与帮助，试着倾诉、试着将诉求冷静说出。

  • 关怀自己
    除了孩子，也请时常关注自己的状态，保持规律的作息状态、适当的活动，充足的睡眠，出门晒晒太阳、找一些感兴趣的爱好，以自己为中心，除了孩子的妈妈这层身份请始终记得，你还是你自己，是独一无二的自己。

  • 逐步适应角色转变
    在自己状态良好或情绪稳定时，再尝试和宝宝建立联系，看着ta的表情、动作、即使是哭声，一切的新奇表现可能会为你带来与众不同的体验，试着感受，并回应回馈孩子的需求，你可能会建立完全不同的依恋与亲密关系，拥有前所未有的快乐和由内而外的自信自豪感。

  • 寻求专业帮助
    如若发现自身的状态长时间无法得到很好的调节，甚至伴侣或家庭也再难提供支撑从而陷入负性情绪或消极状态，可以考虑寻求专业人员的帮助，你可以尝试CBT，具体聚焦于当下的问题并提出改进措施。可以尝试精神分析，帮助更好探索自我，看看是否是从前的经验造成了当下的局面。又或者可以尝试人本、格式塔等疗法，聚焦于当下感受，关注自身、尊重自身，激发自我潜力，无论是何种模式，选择合适自己的，积极调整，一定会有所帮助。

• 给其伴侣与家人的建议
  作为新手妈妈的亲人与伴侣，亦是其最坚实的后盾，当她们陷入负性情绪或状态时，最有效的方法便是保持耐心的倾听、充分的接纳，并真正分担育儿压力，从她的立场提供有效帮助。

  • 包容与接纳
    家人与伴侣在此刻最需要做的便是耐心聆听、多加包容并提供情绪与资源支持。从产前一直到产后，新手妈妈们体内激素变化、社会环境更迭，身体与现实的痛苦和不适应使得其往往背负很多压力，为她们尽量安全舒适的氛围，鼓励其多表达，多抒发、多描述，也许她们需要的不是让你真正立刻解决当下的问题，她们更在意的是被支持、被支撑的感觉，多倾听、多共情，不试图多加批评与自我理解。

  • 共同育儿
    孩子来自于伴侣双方的爱意传递，因此作为伴侣也应主动分担育儿的责任和照顾孩子的职责，让新手妈妈偶尔也有自己独立的时间和空间，去做自己感兴趣的事，一定程度上也可分散注意力，并确保其有充足的休息和放松。

  • 关注自身
    在照料产妇和孩子的同时，请务必抽空注意觉察自己的身体与情绪状态，只有自己状态良好，才能更好照料，创设舒适积极家庭氛围。

  • 寻求帮助
    当家人或伴侣感到新手妈妈情绪困境持续时间越来越长、情况越来越负性或消极时，可以陪伴其寻求专业咨询师的帮助，有效改善当下抑郁状态，或从家庭治疗角度提供新的干预方法，并延续以往的日常理解与关怀。

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最后，产后抑郁并不可耻，也不是脆弱的代表，更不是无病呻吟做作的表现，你可能只是坚强了太久，想要偶尔抽离母亲的角色，做回自己多关怀自己，这本身也没有问题，不需要自责与愧疚，是你赋予了孩子生命，因此世界上任何人都没有权利质疑你爱孩子的初心与情感。所以，不需要时刻拿着“金牌妈妈”、“完美妈妈”的标准严格约束自己，要求自己，顺其自然，以人为本，以爱为行。

 

 

 

 

Writer：Elle Zhang

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