谈及失恋，你也许还会记得那时的痛彻心扉深陷其中——也许尚有遗憾没有走到幸福的终点但坦然接受分道扬镳的结局，又或许表面莞尔一笑，礼貌感谢彼此的炙热陪伴，但在夜深人静时纠结于过往美好回忆，啜泣不止……

 

一、何为【失恋】

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其实，我们每个人都希望自己的爱情有着美好结局，但感情本是双方而为。从数据上看，初恋完满的比率本就不高，这也意味着生活中的绝大多数人都曾经历过离别。失恋是一段关系的终止，它更像追求爱情过程中的必经之路。曾经的亲密与当下的结束，只要是付出过真心，“痛”便难以避免。

简单而言，常见失恋行为与表现可分为：

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- 努力求复合型

反复添加好友并执着联系、表达歉意等；

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- “小作文”控诉型

通过编辑长篇聊天话语，表达自己的不舍、不满或是唤起对方美好回忆。

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- 偷偷观察型

频繁观看前任社交动态，寻找他仍在生活中的踪迹；

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- 宣泄转移型

通过“买醉”等形式转移注意力；

 

- 默默承受型

终日茶饭不思、以泪洗面，将自己封闭。

 

二、【失恋】疼痛的原因

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在失恋后我们普遍会经历以下的常见阶段：戒断期（类似于戒毒机理）、哀悼期（失落孤独感袭来）、挑战期（爱情观等其他信念倒塌）、消化期（身份的转变、生活方式的改变等），在此四阶段中，我们常被各类消极情绪与痛苦所萦绕，原因有：

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- 依恋与习惯

恋爱与亲密关系。从初识到热恋，随着时间延长，对ta的渴望和依赖逐渐增强；我们习惯生活中有一个随时陪伴的角色，所以当对爱情上瘾后，ta的消失会让我们手足无措。一边告诉自己需要忘记，一边难以抑制的又疯狂想念，长期的矛盾使我们疼痛不堪。

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- 现实与理想间的差异

失恋之后，回忆起前任的海誓山盟、甜言蜜语，我们会怀疑自己。当想象中的“完美对象”褪下包装，变成如今的模样，理想和现实之间的巨大差异，总让我们感到矛盾与困惑。

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- 神经递质作用

中脑腹侧被盖区(Ventral tegmental area，VTA），是两条主要的多巴胺神经通道(neural pathway)的一部分，学者们认为其可解释部分成瘾现象。它就像一个“奖励银行”，当我们处于亲密关系时，我们存入甜蜜记忆，银行反馈出“多巴胺”等财富，使人感到快乐与由衷的充实感。而当ta离开后，个体存入减少，银行给到的反馈也逐渐减少；在个体兴奋程度降低后，我们无法满足大脑对持续兴奋的渴求，所以才产生痛苦。

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- 信念的崩塌与人格重塑

当我们身处亲密关系时，我们会达到自我认同的顶峰，无论是处事态度还是爱情观念。但是，当亲密关系流逝后，随之而来的是对一切的怀疑——自信心，对爱情的信念，对任何长期关系的信心都可能动摇。我们会怀疑“那就是爱吗？”“我不值得被爱吗”等等，而如何重塑，重塑的漫长恢复期，都让我们对情感失望，很难再次奋不顾身，再爱一次。

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- 过往创伤事件合并

生身家庭中父母的争吵、早前经历的不健康亲密关系，都可能使得我们过度信赖或是完全不信任伴侣。这两个极端是由我们自身缺乏安全感衍生出来的，因此在感情发展的同时，希望受到保护，当再次遇到失恋，以往遇到的创伤事件牵扯而出一同袭来，让曾感受到“抛弃”的我们再次体会以前的无助与痛苦。

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三、如何走出【失恋】阴霾

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长期陷入失恋情绪中，会影响我们正常生活、工作、学习的有序开展，并一定程度上阻碍我们后续亲密关系、人际关系的建立与发展，因此，当我们失恋后，又该如何走出阴霾，减轻痛苦呢？

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- 减少不必要联系

诚然，失恋非常痛苦，我们需要独自承受ta离开后的巨大空虚感与不适应感。大脑发出的信号让我们情不自禁寻找刺激源，希望找回原来的快乐与甜蜜，但请尽可能远离刺激源。持续将自己困在回忆中，会让我们逐渐丧失获得新生的力量。这也可以间接提示我们的大脑，减少当下的渴望与索取。

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- 停止过分理想化对方

不论是主动提出分开的一方或是被动接受的一方，我们常常可能在分开后怀疑自己的决定。分开后，我们可能不断想着对方的好，甚至美化对方的过错，我们需要慢慢接受他离开的事实以及对自己造成的伤害。

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- 允许自己宣泄

失恋难过非常正常，情绪是需要发泄的。请允许自己有一段时间的消沉与脆弱，不刻意责备自己、要求自己坚强，给自己一点破防的机会和独处空间。在此阶段中，照顾好自己的情绪和状态，不急于复盘，不过度反思，不压抑，让情绪回暖。

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- 转移注意力

将注意力放在自己身上，尽可能找一些自己开心又可以填补时间的兴趣爱好。这样，在转移注意力的同时，就能再次激活自己大脑的奖赏系统，使得“多巴胺”等能量物质得得以再次释放供能。采用替代奖赏的方式，通过运动等其他娱乐方式使得大脑重新释放快乐激素，填补爱情空缺。

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- 厘清为何伤心

在度过最为难熬的一月后，尝试问自己，我们究竟为什么难过，是因为太爱对方，还是害怕孤独。若仅仅是怕孤身一人，除了开展亲密关系外，我们还有很多很好的选择，如与朋友聊天、外出旅游等。

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- 重建环境

当我们逐渐冷静后，那些与ta有关的环境很难在我们生活中彻底消失。既然无法彻底消除环境，我们可以尝试重建。例如：这条路，我和ta曾一起走过，下次再路过时，可以找寻路上的其他新奇事物，创造新的记忆点，进行更新，减少与ta有关的联系。

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还有，就请交给时间，相信自己，如果发现长期无法自愈，请及时寻求专业人员帮助，或许找人聊聊后，你会更有力量，更有方向。

向前看，别回头，愿每一个正在看的人都能向前看，尝试接受与释怀，好好爱自己，拿得起、放得下。

最后的最后，希望我们都能与遗憾和解，与悲伤告别，与幸福结缘。即使再见，可以波澜不惊的擦肩而过或是说出心底的那一句【好久不见】。

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Writer: Elle Zhang